Половников Дормидонт
В потоке бурном, мутном и живом,
Принесшим с гор их ледяную свежесть,
Кружат в водовороте щепки,
Игриво брошены рукою шаловливой.
Не каждая из них войдёт в стремнину сразу,
Иную на берег обратно кинет,
И там так и оставит, блин.
Умиротворяющий автобус (где найти уют и спокойствие)
Мирзаянц Нателла
Мы садимся в автобус и едем из города. Слышим, как работает мотор. Видим, с какой скоростью проносятся мимо автобуса дома, люди, деревья… Чутко ощущаем мягкие резиновые колёса и каменистый асфальт…
Чувствуем запах переработанного и не совсем бензина, аромат от спутников…, тесноту, мягкость и тепло окружающих тел. Уют и спокойствие втекают в наши члены, и мы достигаем умиротворения…
Воздушные игры (релаксация)
Нуретдинов Фарид
Сначала поясню, что такое релаксация. Это переход в полностью расслабленное состояние тела. Итак…
Представьте себе, что каждый из вас – надутая воздухом кукла из очень тонкой резины. И вот вы легли на спину. Ни о чём не думаете. Глаза закрыты. Представляете себе, что из вас постепенно выходит воздух – голова становится пустой, никакой силы в ней нет, лежит она неподвижно… Затем выпускаете воздух из шеи…, потом из рук…, из туловища…, из ног…, всё тело становится мягким и расслабленным. Не чувствуете ничего…, лежите в полусонном состоянии…, ни о чём не думаете… Так лежите 10 минут. Затем представляете себе, что в вас потихоньку начал входить воздух…, тело постепенно заполняется воздухом…, становится упругим…, потянулись…, медленно начинаете двигать руками, ногами и остальными частями тела. Встаёте…
Льдинка (настройка на Любовь)
Овсянникова Ирина
Мы видим небольшую Льдинку. Протянем ручку, возьмём её и положим на ладошку. До чего же она прозрачна, эта холодная Красавица! Всматриваемся в её прозрачное тело. Видим, как Волшебница-вода ловко может менять своё тело. Летом эта Льдинка была маленькой струйкой тёплой речки. А сейчас она твёрдый, прозрачный, холодный кусочек…
Солнечный Лучик тоже заинтересовался этим чудом. Бережно поглаживая Льдинку, он проникает в неё. От Счастья и Радости Льдинка начинает светиться. Тёплый Лучик проникает в самое её сердце и зажигает там свой огонёк. «Настало время перемен», – лукаво говорит он, и тепло разливается по телу Льдинки. Радость Солнечного Лучика растапливает холод Льдинки, и маленькие капельки воды, как счастье и восторг, стекают в нашу ладошку и проникают в наше тело.
Тепло наших рук, наших сердец помогает впитать Радость Льдинки. Капелек становится всё больше и больше. И вот у нас в ладошке уже лужица… Умоем этой водичкой своё личико. Впустим в себя состояние Любви к Жизни, подаренное Льдинкой и поблагодарим^ её за общение с нами…
* * *
Мне радостно сегодня отчего-то.
Быть может, от того, что из окна
Я вижу, как восходит Солнце,
И шлёт лучи свои сквозь облака.
И мне так хочется от радости великой
По снегу талому прошлёпать босиком.
Хочу, как Солнце, стать открытой,
Всё остальное сделаю потом.
Бодрый огурчик (настройка на радость)
Азарова Галина
Представляем себе среднего размера свежий зелёный огурчик, который только что сняли с грядки.
Сочный зелёный цвет усиливает нашу бодрость. Кожица огурчика поблёскивает. Кожица в пупырышках, но не колется – добрый сорт!
Берём огурчик в ладони, ощущаем его лёгкий вес, прохладу с одной стороны, где была тень и тепло с другой, которая была на солнышке.
Моем огурчик чистой и прохладной водой из родника.
Разрезаем его на две части и чувствуем запах свежести… Давайте лизнём срез, чтобы ещё лучше ощутить вкус свежести. Свежий запах и вкус огурчика вызывают радость, улыбку, чувство бодрости, желание двигаться, бежать или даже лететь вместе со свежим ветром, прыгать или танцевать… У нас прекрасное настроение…
А теперь огурчик можно съесть или поделиться им с братом, сестрой и даже с другом. Поблагодарим же Природу за этот прекрасный зелёный дар!
Лимонный мир (настройка на счастье общения)
Аширова Нина
Закроем глаза и увидим, что оказались в летнем фруктовом саду. Не спеша мы приближаемся к одному из деревьев и видим на фоне зелёных листьев жёлтые продолговатые плоды… Мы догадываемся, что это – лимонное дерево… На нижней ветке замечаем самый большой лимон, который выделяется спелым ярко-жёлтым цветом и своим продолговатым контуром. Одной стороной лимон держится на веточке, а на противоположном его конце выпирает маленький хвостик… Бугристая и в то же время очень гладкая кожура лимона блестит на солнце. Наши зоркие глазки разглядывают затейливый узор из множества точечек и бугорков, которые покрывают лимон. Эту блестящую неровную поверхность нам очень хочется потрогать руками, и мы протягиваем свои ладошки к прекрасному жёлтому ци-трусу. Затем легонько снимаем нашими чуткими пальчиками лимон с ветки, не срываем, а именно аккуратно и бережно снимаем. Ласково касаемся его прохладной кожуры. Ощущаем вес лимона в нашей ладони. Перекладываем лимон из руки в руку. Своей ладошкой нежно проводим по нему и ощупываем его пупырчатую поверхность. Поглаживая плод, ощущаем каждую ямочку и выпуклость… Чувствуем блаженство…
Теперь нам очень хочется увидеть, как выглядит лимон изнутри. И мы с усилиями расковыриваем нашими пальчиками его кожицу до сочной мякоти… И продолжаем обонять его насыщенный цитрусовый аромат. Мы распознаём этот крепкий кислый запах, который нельзя ни с чем перепутать. В носу слегка щекочет. Зная, какой у лимона сильный кислый вкус, касаемся губами и языком его мякоти. Едкий сок нестерпимо жжёт и сводит скулы, хочется чего-нибудь сладкого… Нас просто сморщивает… По телу пробегает дрожь…
И вот, изучив лимон, успокаиваем бурные ощущения во рту. Под нашими ловкими волшебными пальчиками расковыренная кожура лимона срастается, и он вновь обретает свою форму и целостность. Мы возвращаем его невредимым на родную веточку, и он легко прирастает на место. Мы радостной улыбкой искренне благодарим лимон за подаренное счастье общения с ним.
Лимонник в полной красоте (настройка на красоту)
Зимин Дмитрий
Представьте, что вы находитесь в осеннем лесу в Приморье. Воздух насыщен влагой. Ярко светит солнце. Деревья покрыты разноцветными листьями: красными, синими, жёлтыми, оранжевыми. Вы переходите ручей и поднимаетесь на небольшую возвышенность.
Перед вами находится ярко-красный лимонник. Он свисает с лианы, и весь куст покрыт этими красноватыми гроздьями. Мы протягиваем руку и срываем небольшую веточку лимонника. Рассматриваем её и ощущаем гармонию аромата и красоты…
Апельсиновый сад (настройка на порядок и развитие)
Павлова Елизавета
Закройте глаза. Возьмите в правую руку апельсин. Ощутите его круглую форму, вес, шершавую поверхность кожуры. Накройте апельсин сверху своей левой ладонью. Ощутите в своих руках плод, у которого есть своя история и порядок развития…
Представьте себя в большом апельсиновом саду, в южном, жарком краю. Здесь также ярко светит солнце, как и у нас в самые солнечные и жаркие дни, и даже ещё сильнее. Кому-то уже захотелось снять обувь и, мягко ступая босыми ногами по нежной, сочной траве, походить между деревьями. Всё легко осуществимо в нашем саду. Выберете понравившееся вам дерево и подойдите к нему. Оно защитит вас от палящего солнца и в трепетном шуршании листвы поведает вам свою историю. Вы видите, как из крохотного зёрнышка, проходя по порядку стадии нежного маленького росточка, небольшого коренастого юного деревца, вырастало, зрело и крепло ваше апельсиновое дерево. А одним прекрасным летом оно сумело набрать столько Силы и Любви, что на нём появились апельсины – маленькие, рыжие солнышки, которые вы сейчас держите в своих руках.
А теперь попрощайтесь со своим деревом и поблагодарите его за то, что оно поделилось с вами своей тайной.
Возвращаемся из апельсинового сада на свои места, чувствуя, что апельсины ещё находятся в ваших руках. Давайте, прежде чем мы растворим воображаемые апельсины в воздухе, осознаем, что в любом растении, овоще и фрукте есть его история и порядок развития.
Спасибо! Открываем глаза.
Животворящая клубничка (настройка на жизнерадостность)
Семёнова Елена
Закрываем глаза и берём в руки большую, тёмнокрасную, спелую клубничку. Чтобы представить себе её форму ощупываем клубнику пальцами со всех сторон. Клубника имеет форму сердечка. Перекатывая её с руки на руку, чувствуем нежную и упругую кожицу, тёплую шершавость зёрнышек и приятную наполненность ягоды.
Подносим клубничку к лицу и вдыхаем аромат её свежести, запах лета… Кладём ягодку в рот и медленно-медленно давим на неё языком, постепенно впитывая восхитительный кисло-сладкий вкус клубничного сока. Не торопимся его проглотить, а наслаждаемся этим чудесным даром Земли и Солнца. Всасываем их животворящие силы, которые слились в этой ароматной ягоде. Благодарим клубничку за то, что она поделилась с нами своей силой и жизнерадостностью.
